12 lat

[...] uzbieranego brzuszka. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie coś ok 4 lat, więcej z mniejszymi lub większymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD [...]

Staż - 1,5 roku ( teraz powrót po 6-miesięcznej przerwie ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Przedstawię się bliżej tym, którzy mnie jeszcze nie znają. Już wiecie jak się nazywam, mam 27 lat (1983 rocznik) i jestem jedną z nielicznych (uparcie startujących) polskich kulturystek. Swoją przygodę ze kulturystyką zaczęłam w 2002 roku w K.S.Filon Warszawa. Ważyłam wtedy ok.65kg (166cm). Po roku intensywnych [...]

MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]

witam poownie postanowiłem nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: [...]

[...] do komputera na uczelni. Plan ulozylem na podstawie innych planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Ponad miesiąc temu wróciłem do ćwiczenia po długiej przerwie(około 2 lat). W niedzielę skończyłem własny mix ACT z podwieszonych i jutro chcę zacząć nowy cykl na innym planie. ACT wyszło całkiem fajnie bo przytyłem ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to [...]

Witam mam 16 lat waze 60 kg 176cm,oto plan na mase jest on sciagniety z kulturystyka.pl tylko troche przerobiony prosze o ocene. Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) 4x 6- 12 [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] w zawodach biegowych, które owszem często wygrywałam, ale to nie było dla mnie ważne. Podupadłam psychicznie, bo… nie wyglądałam tak jak to mówiłam – „jak powinnam” na 4 lata treningu. Później nagle zmieniłam wszystkie swoje plany - rzuciłam studia, co wiązało się z jeszcze gorszym dołem i jeszcze większą ilością ćwiczenia i zwiększeniem [...]

Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]

Siemano Trochę o mnie Od zawsze ciągnęło mnie do sportu, jednak trenować zacząłem dopiero w zerówce. Pierwszym sportem była piłka nożna. Pierwsze 6 lat bywało różnie... godziny spędzane kopiąc na podwórku, trochę treningów w klubie... etc. Poważniej zaczęło się dopiero w 1 gimnazjum. przez 3 lata gimnazjum w głowie była myśl, aby przenieść iść do [...]

[...] proszę serdecznie o ocenę, opinie, porady. Zawsze uprawiałem sport piłka nożna, karate, siatka, bieganie, sporty zimowe - regularnie. Jednak z pewnych przyczyn miałem parę lat przestoju, bardzo spadłem na wadze. Pół roku temu postanowiłem zacząć pracować nad swoją sylwetką, 2 miesiące temu przystąpiłem do dzieła. Jestem na diecie 2.5g białka, [...]

[...] swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost 182cm 16 lat jak zaczynałem miałem 70kg, od tamtego czasu też mój wzrost stoi w miejscu, schudłem ok 1-1,5kg, lecz zauważyłem że bf spadł nieźle, że widać już kratę, ale wolę się [...]

Na siłowni ćwicze od ok 3 lat z dośc duzymi przerwami przerwami, mam 22 lata , 56kg wagi przy 164cm wzrostu. Od 12 roku zycia trenowalem sporty walki ( kickboxing , karate , taekwondo ) . Ostatnio nabawilem sie kontuzji kości skokowej z powodu zbyt duzego obciążenia i postanowilem zabrac sie bardziej powaznie za siłownie. Mam podstawowy wolny [...]

1. WIEK: 22 lata ( rocznik 94 ) 2. WAGA: 72,5 kg - skończona 11 tygodniowa około 2 tygodnie temu 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 54 cm -talia: 77 cm -biodra: 92 cm - łydka 39 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę już około 4 lat, od dwóch lat współpraca z trenerem - więc od jakiś dwóch lat jest pożądanie ogarnięta [...]

Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]

[...] o sterydach by ostzec tych co mysla ze maja silna psychike. Jezeli lusrto i waga stala sie dla Ciebie bardzo wazna to pisze to wlasnie do Ciebie. Cwicze na silowni jakies 5 lat. Kidy zaczynalem moja przygode wazylem niecale 60 kilo przy 180 wzroscie. Bylem sumienny regularne treningi gorzej z dieta. Waga pedzila do gory jak szalona cialo pieknie [...]

[...] mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]